네, 만나서 반갑습니다 건강한 정보를 전달하는 블로거 옐로우 터치입니다. 오늘 주제로 쭉 들어가볼게요. 중성지방의 역할부터 알아보겠습니다. 중성지방은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 존재입니다.체지방의 90%로 에너지원으로서 피하지방으로 체온을 유지합니다 중성지방이 없으면 저체온 때문에 큰 어려움을 겪게 될 것입니다. 또 내장지방에서 장기 쿠션 역할을 하기 때문입니다. 그러나 수치가 정상치를 넘어 많아지면 건강에 문제를 일으킵니다. 정상 중성지방의 기준은?
혈액검사에서 중성지방의 기준치는 150mg/dL입니다. 이 이상이 되면 내장지방으로 축적이 되면서 비만, 당뇨, 고혈압 등 여러 질병을 유발하고 혈관 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 증가하고 유익 콜레스테롤 HDL은 감소하며 주로 저장되는 장소가 간단하기 때문에 지방간이나 췌장염도 일으킬 수 있습니다.
우리가 흔히 알고 있는 사실 너무 당연한 얘기지만 육류성 지방을 과식하거나 잦은 음주도 원인으로 지적됩니다. 육류지방은 소장에서 지방산으로 분해돼 흡수되면 혈액 속에서 3개가 하나로 뭉쳐 중성지방으로 바뀝니다.또한 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진하기 때문에 지방간의 원인이 됩니다. 이 부분은 굉장히 잘 아시겠지만 우리가 잘 모르는 네 가지 원인이 있다는 것을 알고 계십니까?
운동부족:20분이상
운동을 하는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 20분 이상의 꾸준한 운동입니다. 운동을 시작하면 우리 몸은 근육과 간의 글리코겐을 포도당으로 분해해서 에너지원으로 사용합니다.그리고 20분이 지나면 중성지방을 에너지원으로 사용하여 몸부터 분해하기 시작합니다. 육류지방을 많이 먹지 않고 음주를 많이 하지 않는데 중성지방이 높으면 운동 부족, 특히 20분 이상 꾸준한 운동을 하지 않았기 때문에 오늘부터 바로 시작해야 합니다.
생선과 견과류 섭취 부족
중성지방을 체내에서 일정량 이상 늘리지 않도록 돕는 가장 중요한 역할을 하는 것이 오메가3 지방산입니다. 그리고 오메가3가 많이 들어 있는 식품은 생선과 견과류입니다.전문의에 따르면 약으로 먹는 것보다 식품으로 섭취하는 것이 좋다고 하는데 평소에 제가 좋아하는 생선이나 견과류가 있으면 하나씩 정해서 옆에 두고 먹으면 좋다고 합니다.
비만 아닌가요?
비만도 중성지방 수치를 급격히 늘리는 원인입니다. 지방세포가 에너지원으로 사용되기 때문에 혈액 속 중성지방을 사용할 필요가 없기 때문입니다.그리고 혈액 속에 넘치는 중성지방은 고중성지방으로 바뀌면서 LDL 콜레스테롤을 높여 동맥경화를 만들고 혈관 노화가 진행되는 것입니다. 중성지방을 관리하는 것이 중요한 포인트는 체중을 줄이는 행동이라는 것을 기억하세요.
과도한 탄수화물 섭취
마지막이 가장 중요한 내용인 것 같아요.우리나라 사람들은 중성지방이 높은 이유, 특히 여성의 경우 육류지방을 많이 먹지 않고 음주도 하지 않는데도 중성지방이 높은 이유 중 하나가 탄수화물을 많이 먹기 때문입니다.탄수화물은 포도당으로 분해된 후 간과 근육에 글리코겐으로 저장되어 에너지원으로 사용됩니다.적절한 탄수화물은 우리 몸에 필요하지만 탄수화물 섭취가 필요 이상으로 많아지면 글리코겐으로 저장되지 않고 포도당이 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 저장됩니다.또 과일도 너무 많이 먹으면 중성지방이 높아집니다. 이 부분도 여성분들이 중성지방이 높은 이유 중 하나입니다. 과당은 중성지방 합성을 촉진하기 때문입니다.
중성지방을 낮추는 행동은?
주스나 탄산음료를 줄이고 과당 섭취를 줄이세요.지방이 많은 과자나 인스턴트 식품을 줄이자.흰쌀, 면, 흰빵 같은 정제 탄수화물은 적당히 알코올 섭취도 적절한 수준으로 육류보다는 생선 위주로 권장 열량만큼 섭취 운동은 20분 이상 매일 한다!우리가 낮출 수 있는 콜레스테롤의 대표적인 것이 중성지방이고 또 쉽게 관리할 수 있습니다. 중성지방을 낮추면 우리 몸의 복잡한 대사 과정을 통해서 나쁜 콜레스테롤 LDL이 올라가는 걸 막을 수 있다는 점을 기억하시고 오늘 포스팅 잘 기억하시고 실천해보시는 건 어떨까요? 옐로우 터치, 오늘 포스팅은 여기까지입니다. 감사합니다。